下半身やせエクササイズ

下半身が太めで、どうしても気になる方はたくさんいらっしゃると思いますが、
下半身を引き締めるひとつの方法は、日々のエクササイズです。

まず、ヒップから太ももにかけてのエクササイズは、
フィットネスクラブに行こうと思ってもなかなか行けないという方には、
自宅でもできる方法として、まずスクワットがあります。

スクワットとは、
①　しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、
完全に立ち上がった時には
ヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、
完全に収縮された状態を約２秒保ちます。

②　ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。

この繰り返しがスクワットです。

そして、下半身痩せのための、ふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎは、大別して２つの大きな筋肉がありますが、
まず、背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、
もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。

フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、
ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用して、
スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、
ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。

上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。

自分の体重では筋肉を鍛えるという点から軽いと思うなら、
ダンベルなどを持ってやると良いでしょう。

回数に関しては、１５～２０回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズは、もう少し増やして３０回ほどでも良いとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２～３セットするのが適当なようです。

ダイエットを目標にしているなら、
これらのエクササイズは毎日行ないましょう。

また、十分に時間がとれない場合でも、有酸素運動を優先して考えましょう。
１日、２日間隔が空いても気にする事はありませんが、開き過ぎは禁物です。

ダイエットが目的である場合、
まずは、食事と運動の差し引きですので、
いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。

部分痩せをする前には、全身のダイエットを優先させる事が大切です。

それでも気になる場合は、下半身痩せなど、
部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。

多くの人が下半身痩せを望んでいるようですが、たいてい一般的なダイエットで解消されるようです。

下半身やせとは、何？

ダイエットを考えている人々の中によくある疑問に
・　上半身に比べ下半身が太っている
・　下半身ばかりが太っていてズボンが履きたくない
・　下半身が太っていてズボンにシャツを入れられない
などという現実から、
「どうしたら下半身痩せができますか？」と考える方が多くいらっしゃいます。

こしした疑問を抱く人のほとんど１００％が、女性であると言われます。

しかし、こうした「下半身太り」というのは、本当の事なのでしょうか？

女性の多くが、自分の事を下半身が太っていると思いがちです。
しかし、周りの人が、それについてどのように思っているのでしょうか？

はたまた、逆に自分が周りの人を見た場合、
下半身が太っている人はそんなに多いといえるのでしょうか？

こうした周囲の目以上に、
自分が太っていると思い悩んでいる人が多いのではないかとも思われます。

ただ、上半身に比べて、下半身の方が太りやすい要因は確かにあるようです。

下半身に比べ、上半身の方がよく体を動かします。

体の中でまず一番動かしているのは「まぶた」ですが、
次に「指」、そして「肘」、「手首」と続きます。

これらの優先順位を見ると、
確かに上半身を間違いなく動かしている事がよく分かります。
理由は簡単で、座っていても、寝ていても、姿勢に関係なく動かせるからです。

もう１つ理由があります。
上半身の動きを日常生活をよく見ていくと、案外ストレッチ系の動きをしています。
これに比べて、一定の動きしかしてしないのが下半身です。

例えば、
・　座る
・　歩く
・　眠る
などからは、あまりバラエティーに富んだ動きは期待できませんよね。

自分の気になる下半身のどの辺りに肉がついているかをよく見ると、
大方は、お尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内側などではないでしょうか？

逆に、日常的にとく使う太ももの前面などは、
筋肉のキレが目立ったりする程、脂肪はついていないと思います。

そして、日頃したこともない運動をたまにすると、
この余分な肉がついている周りの筋肉が筋肉痛になる人が多いの思います。

それだけ、私たちが日常生活で、その部分を動かしていないといえるわけです。

それでは、どうしても下半身の太さが気になる方は、
今後、どの様な事をしておけばいいのでしょうか？

日常的に動かさないという状況が続くのであれば、
時間を作って徐々に動かしていけば良いといえます。

なんと言っても、
筋肉が完全に伸びた状態から、
筋肉がこれ以上収縮できないという範囲で脚を動かすエクササイズをすることです。

やはり部分的な引き締めにはエクササイズが最適なようです。