下半身やせエクササイズ

下半身が太めで、どうしても気になる方はたくさんいらっしゃると思いますが、
下半身を引き締めるひとつの方法は、日々のエクササイズです。

まず、ヒップから太ももにかけてのエクササイズは、
フィットネスクラブに行こうと思ってもなかなか行けないという方には、
自宅でもできる方法として、まずスクワットがあります。

スクワットとは、
①　しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、
完全に立ち上がった時には
ヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、
完全に収縮された状態を約２秒保ちます。

②　ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。

この繰り返しがスクワットです。

そして、下半身痩せのための、ふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎは、大別して２つの大きな筋肉がありますが、
まず、背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、
もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。

フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、
ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用して、
スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、
ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。

上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。

自分の体重では筋肉を鍛えるという点から軽いと思うなら、
ダンベルなどを持ってやると良いでしょう。

回数に関しては、１５～２０回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズは、もう少し増やして３０回ほどでも良いとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２～３セットするのが適当なようです。

ダイエットを目標にしているなら、
これらのエクササイズは毎日行ないましょう。

また、十分に時間がとれない場合でも、有酸素運動を優先して考えましょう。
１日、２日間隔が空いても気にする事はありませんが、開き過ぎは禁物です。

ダイエットが目的である場合、
まずは、食事と運動の差し引きですので、
いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。

部分痩せをする前には、全身のダイエットを優先させる事が大切です。

それでも気になる場合は、下半身痩せなど、
部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。

多くの人が下半身痩せを望んでいるようですが、たいてい一般的なダイエットで解消されるようです。